Duración del curso: 2 horas
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EP: «Más de 25 años trabajando la relación entre postura, movimiento y salud y los últimos cinco dedicados al estudio y a la aplicación de técnicas de aprendizaje somático (que utilizan prácticas de movimiento).»
La posición sentada es un hábito como cualquier otro, con la agravante que hoy en día se pasan muchísimas horas en esta posición y además a menudo delante del ordenador, echo que añade aún más alteraciones llegando a condicionar la integridad de nuestras estructuras músculo-esqueléticas. Las lesiones más conocidas son los que se definen como TME, Trastornos Músculo-Esqueléticos debidos al mantenimiento prolongado de la postura sentada y que acaban perjudicando nuestra salud en general.
La “causa de todos los males” es que al sentarse muy a menudo se altera por completo la normal (fisiológica) alineación de la columna vertebral, con la consecuente alteración de los equilibrios estáticos y de la dinámica entre las diferentes estructuras anatómicas (vértebras, articulaciones, ligamentos y músculos).
Empezando por la zona lumbar, pasando por la dorsal hasta llegar a la columna cervical, toda la alineación fisiológica se pierde y desaparece el auto-sustentamiento de este eje portante del cuerpo.
Así desde aquel sano equilibrio natural que garantiza el respeto de la integridad de las estructuras músculo-esqueléticas se pasa rápidamente a la sobrecarga y a las lesiones de estas estructuras.
Tensiones musculares que luego se transforman en dolores lumbares, torácicos y cervicales pueden ser la “normalidad” en estas situaciones.
Y con el ordenador (utilizo constante de pantalla, teclado y ratón) los problemas pueden llegar a involucrar también hombros, manos/muñecas y ojos.
Resulta complicado, difícil hasta imposible trabajar bien con algunas de estas molestias y el rendimiento en el trabajo puede sufrir una disminución muy importante.
Dificultad de concentración, poca resistencia, fadiga constante, alteración de la vista … no permiten la normal expresión de las propias capacidades cognitivas e intelectivas y sus mantenimiento en el tiempo.
Sin olvidar (algo de que muy poco se habla) que la alteración de la forma de la columna vertebral influye también sobre la actividad normal de órganos internos como estómago, intestino, pulmones, corazón, etc.
Hay que cambiar de hábito.
Hay que intervenir en esa dirección, e intervenir está al alcance de tod@s. A muy poco sirve una buena (y costosa) silla ergonómica si no consigo cambiar el modo de sentarme en ella, porque muy pronto volveré a adoptar la desalineación postural (mi hábito).
A través la ejecución de movimientos conscientes (que requieren una atención constante hacia lo que se está haciendo y un análisis de los efectos inmediatos en el momento de la ejecución) y estimulando a la vez la neuroplasticidad de su cerebro, el participante al curso aprende como restablecer la alineación postural. Esta es la única vía para lograr el verdadero cambio hacia un hábito (una nueva posición sentada, un nuevo hábito) mucho más saludable en el lugar de trabajo, mejorar así el estado de salud y aumentar consecuentemente motivación y rendimiento laboral.
Desarrollo del curso
A. Toma de conciencia de la postura sentada mediante exploración y auto-observación
Cualquier proceso de cambio empieza por la toma de conciencia de la situación actual/existente. En esta primera parte del curso Entrenador Postural guía el grupo en modo que cada participante descubra progresivamente su propia manera de sentarse y se haga consciente de ello. Una serie de movimientos de exploración y la solicitación constante de un análisis de las sensaciones físicas y anímicas correspondientes serán las herramientas utilizadas.
EP: “Porqué es fundamental descubrir y darse cuenta: debemos explorar para conocer y ser más conscientes. El conocimiento es la condición sine qua non para iniciar el cambio.”
B. Aprendizaje a través del movimiento
En esta parte central del curso Entrenador Postural sugiere la experimentación de diferentes estrategias motrices e invita al análisis constante de su influencia sobre la percepción de comodidad, coordinación y alineación entre las partes del cuerpo. Así es como el cerebro, por si mismo, podrá escoger la mejor posición sentada posible en relación a la estructura músculo-esquelética de cada participante.
EP: “Porqué relacionar cuerpo y conciencia es la herramienta para despertar la asombrosa capacidad de aprendizaje del ser humano.”
C. Perfeccionamiento
Con perfeccionar Entrenador Postural quiere decir consolidar en términos de calidad lo aprendido en las dos etapas iniciales: entrenarse con patrones de movilidad que priman ahora el grado de soltura y el nivel de armonía, que son aquellas características cualitativas que determinan el éxito de una nueva actitud postural.
¡Esta actitud final podrá ser, desde ahora, el nuevo y más saludable hábito postural!
EP: “Porqué la inteligencia consciente se puede aplicar con el objetivo final del perfeccionamiento o maestría intencional.”
Objetivos del curso
Entrenador Postural actúa en la óptica de una prevención eficaz para la salud física y psicológica del individuo y aumentar su rendimiento en el trabajo. Limitar el desgaste de las estructuras músculo-esqueléticas solicitadas en el mantenimiento prolongado de la posición sentada, preservar el buen funcionamiento de todos los órganos y aparatos internos (cerebro, estómago, intestino, aparato respiratorio y aparato circulatorio), disminuir el estrés y algunos riesgos psicosociales.
EP: “La implicación directa, consciente y responsable de la persona en mejorar sus hábitos es el camino obligado para el éxito en la prevención y en la preservación de su salud en un lugar de trabajo amigable.”
MANUAL DE PAUTAS “STOP-ACT” (Y AUDIO-GUÍAS) y Optimización ERGONÓMICA del lugar de trabajo
Entrenador Postural al final del curso entrega el exclusivo Manual de Pautas «Stop-Act», una guia para la practica de breves ejercitaciones (la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo habla de Pausas Adicionalesde de 5-7 minutos por cada hora de trabajo) miradas a:
A. Estimular la práctica de las herramientas aprendidas en el curso “Sent-Act”.
B. Activar el fisiológico funcionamiento de todo el organismo en general:
• estructural (aparato músculo-esquelético)
• funcional (órganos internos)
• intelectual (atención y capacidad de concentración)
Movilizan las estructuras músculo-esqueléticas solicitadas en el mantenimiento de la posición sentada con/sin ordenador (columna vertebral, hombro-muñeca-ratón); refrescan la visión (ojos); activan la circulación sanguínea (piernas); despejan y serenan la actividad mental (cerebro). Son, una vez más, acciones con participación consciente (que requieren una atención constante hacia lo que se está haciendo y los efectos inmediatos en el momento de la ejecución) que Entrenador Postural introduce y aconseja para favorecer ulteriormente el innovador proyecto hacia el cambio de hábitos en la conducta diaria en el lugar de trabajo.
EP: “Hacer desconectar y mantenerse fisiológicamente activos durante el día de trabajo, está demostrado que produce mayor energía y bienestar aumentando así el rendimiento laboral.”
Además está previsto un tiempo final para la OPTIMIZACIÓN DEL LUGAR DE TRABAJO según los principios de la ergonomia (mejorar la interacción entre persona, silla, mesa, ratón y ordenador) «construyendo» así un lugar físico de trabajo mucho más amigable.
“Re-Act”
Entrenador Postural ofrece la posibilidad de hacer un encuentro de repaso en el caso resulte necesaria o deseada una revisión de algunos movimientos/ejercicios, óptima herramienta para confirmar ulteriormente el cambio de hábitos posturales logrado durante el curso «Sent-Act».
Duración: 1 hora
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Método utilizado: Bones for Life – applied Feldenkrais
Entrenador Postural opera con Bones for Life – applied Feldenkrais, un método educativo novedoso que se ocupa de encontrar reglas que gobiernan la relación entre nuestra compleja biología y nuestro entorno. Y lo hace fundándose en el conocimiento directo del individuo mismo, porqué no hay reglas mágicas que funcionen para todos igual y, como en nuestro caso, no existe una manera establecida de sentarse que vaya bien para todos y que se pueda simplemente copiar … o sea el “siéntate bien” o el “siéntate derecho” nunca han funcionado y nunca funcionarán.
“El método es experimental y, para tanto, sortea las trampas de la abstracción. Es una herramienta inigualable, solo se puede ganar y no hay perdedores” (D. Bernard Lake). Se basa en los principios teóricos del Dr. Moshe Feldenkrais y reeduca los hábitos posturales utilizando el aprendizaje a través del movimiento. La participación consciente, la experimentación gradual de opciones y el reconocimiento de las sensaciones relacionadas con movimientos y posturas diferentes constituyen las herramientas básicas de este aprendizaje.
Bones for Life – applied Feldenkrais mejora la alineación de las partes del cuerpo y la calidad de la coordinación entre todas ellas actuando el cambio hacia hábitos posturales verdaderamente saludables.
EP: “Un método científico revolucionario y sorprendente, porqué experimental, directo y extremadamente eficaz.”
Curso totalmente práctico pensado e impartido por Entrenador Postural (EP = Riccardo Azzolini), fisioterapeuta colegiado nº 3049, especializado en Reeducación Postural Global (RPG – Souchard), Profesor y Trainer Oficial Bones for Life – applied Feldenkrais.
